wyciskanie skos

Dzień 1 Tydzień 1 Miska czysta nieliczona, jeszcze nie mam wytycznych Trening Dzień 1 KLATA/PLECY/BRZUCH 1. Wyciskanie skos 3x12-15 15x19kg 14x21kg 12x21kg 2a. Rozpiętki 3x10 10x3kg 9x3kg 9x3kg 2b. Pompki 3xmax 5xcc 3,5xcc 3xcc %-) 3. Ściąganie drążka do klatki 3x12-15 10x24kg 12x22kg 12x20kg 4. Wiosło sztangielką 3x10-12 12x13kg 10x13kg 9x13kg 5. [...]

Jednak pozostanę przy 1x w tygodniu każda partie Czy teraz plan jest ok ?? Dzień 1 Klata Wyciskanie sztangi prosta 3serie Wyciskanie sztangi skos w gore 3 serie Wyciskanie skos w dół 3 serie Rozpiętości do od w górę 3 serie Triceps Sztanga łamana do czola 3 serie Wyciąg gorny sciaganie 3 serie stojac tyłem do wyciągu prostowanie (nwm jak [...]

KLATKA lekko BARKI BIC 1. Wyciskanie skos wysoki smith 15/12/12/10/10/8/6 do 100kg nakladu potem w ost dropy po 20kg do pustej suwnicy na maxa 2. Hammer lawka pozioma 15/12/10/10/10 do 65kg strona i 2 dropy w ost 3a. Porecze 3xmax 3b. Butterfly 3x20 4a. Brama 3x15-12 4b. Wyciskanie maszyna siedzac neutral 3x8 5a. Przenoszenie hantla 4x15-12 5b. [...]

Wczoraj Push 1 Wyciskanie skos dodatni sztanga 2x8-6 Wyciskanie hantlami leżąc na ziemi 2s 12-10 Wyciskanie nad głowę hantle 2x8-6 Rozpiętki skos 2x12-10 Wznosy bokiem stojąc 3s 15-12 Prostowanie rak z linką nad głowę 2x12-10 Prostowanie jednorącz nachwytem 1x15-12 Przyciąganie do brody leżąc wyciąg dolny 2x15-12 Aeroby rano 25 Dzisiaj Nogi [...]

Od dziś zmieniony plan Push 1.Wyciskanie skos dodatni 5x120, 10x100 2.Wyciskanie hammer poziom 8x150, 12x120 3.Hex Press 8x25, 12x20 4.Ściąganie linek brama 15x21, 15x15 5.Unoszenie hantla na boki w opadzie 20x20, 15x20 6.Crucifix 20x10, 20x7,5 7.Uginanie modlitewnik hammer 8x60, 15x30 8.Uginanie młotkowe w oparciu o ławkę 10x20, 15x17 9.Ściąganie [...]

Ndz Push 1.Wyciskanie skos dodatni 6x122, 12x100 2.Wyciskanie hammer poziom 8x150, 12x120 3.Hex Press 12x25, 12x25 4.Ściąganie linek brama 15x21, 15x21 5.Unoszenie hantla na boki w opadzie 20x22, 15x22 6.Crucifix 20x10, 20x7,5 7.Uginanie modlitewnik hammer 8x60, 15x30 8.Uginanie młotkowe w oparciu o ławkę 10x22, 15x17 9.Ściąganie [...]

Ndz Push 1.Wyciskanie skos dodatni 6x125, 12x100 2.Wyciskanie hammer poziom 8x155, 12x125 3.Hex Press 12x27, 12x27 4.Ściąganie linek brama 15x21, 15x21 5.Unoszenie hantla na boki w opadzie 20x22, 15x22 6.Crucifix 20x10, 20x7,5 7.Uginanie modlitewnik hammer 8x60, 15x40 8.Uginanie młotkowe w oparciu o ławkę 10x25, 15x20 9.Ściąganie [...]

Ndz Push 1.Wyciskanie skos dodatni 6x127, 12x100 2.Wyciskanie hammer poziom 7x160, 12x130 3.Hex Press 10x30, 10x30 4.Ściąganie linek brama 15x21, 15x21 5.Unoszenie hantla na boki w opadzie 20x25, 15x25 6.Crucifix 20x10, 20x10 7.Uginanie modlitewnik hammer 8x60, 15x40 8.Uginanie młotkowe w oparciu o ławkę 10x25, 15x20 9.Ściąganie [...]

Push 1.Wyciskanie skos dodatni 7x130, 14x100 2.Wyciskanie hammer poziom 8x160, 12x130 3.Hex Press 10x32, 10x30 4.Ściąganie linek brama 15x25, 15x25 5.Unoszenie hantla na boki w opadzie 20x25, 15x25 6.Crucifix 20x13, 20x10 7.Uginanie modlitewnik hammer 8x65, 15x40 8.Uginanie młotkowe w oparciu o ławkę 10x25, 12x20 9.Ściąganie [...]

Push 1.Wyciskanie skos dodatni 3x140, 14x100 2.Wyciskanie hammer poziom 8x170, 12x130 3.Hex Press 10x35, 12x30 4.Ściąganie linek brama 15x25, 15x25 5.Unoszenie hantla na boki w opadzie 20x30, 15x25 6.Crucifix 20x13, 20x10 7.Uginanie modlitewnik hammer 8x70, 15x40 8.Uginanie młotkowe w oparciu o ławkę 10x25, 12x20 9.Ściąganie [...]

Push 1.Wyciskanie skos dodatni 4x140, 17x100 2.Wyciskanie hammer poziom 8x170, 12x140 3.Hex Press 10x35, 10x30 4.Ściąganie linek brama 15x25, 15x25 5.Unoszenie hantla na boki w opadzie 20x30, 15x30 6.Crucifix 20x13, 20x10 7.Uginanie modlitewnik hammer 8x70, 15x40 8.Uginanie młotkowe w oparciu o ławkę 10x25, 12x20 9.Ściąganie sznura [...]

Dzisiaj Push 1.Wyciskanie skos dodatni 4x140, 17x100 2.Wyciskanie hammer poziom 7x180, 12x150 3.Hex Press 10x35, 10x30 4.Ściąganie linek brama 15x25, 15x25 5.Unoszenie hantla na boki w opadzie 20x30, 15x30 6.Crucifix 20x13, 20x10 7.Uginanie modlitewnik hammer 8x70, 15x40 8.Uginanie młotkowe w oparciu o ławkę 10x25, 12x20 [...]

Po 2 tygodniach maratonu w pracy wreszcie powracam Taki maraton miałem, że czasu a czasem sił brakło na wypiski Treningi cardio i dieta cały czas wszystko dopięte Obecnie makro Wysoki - 350B 680WW 60F Sredni - 350B 520WW 60F Niski - 350B 160WW 165F Cardio 6x40 Dzisiejszy trening 1.Wyciskanie skos dodatni 4x140, 17x100 2.Wyciskanie hammer poziom [...]

Dzisiejszy trening 1.Wyciskanie skos dodatni 7x120, 15x100 2.Wyciskanie hammer poziom 7x160, 10x150 3.Hex Press 10x35, 12x30 4.Ściąganie linek brama 15x25, 15x25 5.Unoszenie hantla na boki w opadzie 15x20, 15x20 6.Crucifix 20x13, 20x10 7.Uginanie modlitewnik hammer 8x70, 15x45 8.Uginanie młotkowe w oparciu o ławkę 10x25, 12x20 [...]

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie skos góra smith 5x10 2. Wyciskanie pozioma smith 5x10 3. Dipy 3x max 4. Rozpiętki hantlami 4xmax 5. Maszyna ala rozpiętki na klatkę 3x15 6. Prostowanie sznura 4x15 7. Prostowanie sznura zza głowy 3x15 8 kickbacki przy wyciągu 3x15 9. Wznosy hantli stojąc 10. Brzuszki 40 min cardio Duża objętość bo ciężary były nie za [...]

Zaległości już pominę, postram się już na bieżąco wszystko wrzucać Dzisiaj Push 1. Wyciskanie skos góra smith 5x10 2. Wyciskanie pozioma smith 5x10 3. Dipy 3x max 4. Rozpiętki hantlami 4xmax 5. Maszyna ala rozpiętki na klatkę 3x15 6. Prostowanie sznura 4x15 7. Prostowanie sznura zza głowy 3x15 8 kickbacki przy wyciągu 3x15 9. Wznosy hantli stojąc [...]

Plan A i B (wszystkie ćwiczenia 5x5): Plan A: MC wyciskanie stojąc wiosłowanie sztangą Plan B: przysiad wyciskanie skos zarzut siłowy Po każdym treningu jakaś mała wytrzymałościówka, ok. 15 minut Do tego można byłoby jakąś bardziej rozbudowaną wytrzymałość siłową i będą 3 treningi w tygodniu Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-07-20 08:06:57 [...]

[...] przenosisz całe ciało w przestrzeni. Dalej wiośłowanie,szrugsy-i niczego więcej twoje plecy nie potrzebują. Wymach z opadu zostaje. Wtorek ( klata + barki ): - wyciskanie skos 4 x 10-8 - wyciskanie hantlami poziomo 4 x 10-8 - rozpiętki poziomo 4 x 12-10 - wyciskanie zza karku 4 x 12-10 - podciąganie sztangi do brody 3 x 12-10 - [...]

Ładuję baterie przed kolejną rzeźnią Odstawiłem Venoma, i zaczynam się zastanawiać nad jakimś NO. Nigdy nie ładowałem w siebie takich rzeczy, to może Xpand na początek? Zobaczymy. Na pewno trochę przymasuję Moja rozpiska będzie wyglądała tak: Plan A. 1. Przysiad - sztanga na karku - 3 serie 2. MC + drążek - 3x w superserii 3. Pompki na poręczach [...]

[...] na palcach ze sztangą 5x8 - prostowanie nóg na maszynie ?x? - podciąganie na drążku 4x2 - wiosłowanie sztangą 3x6 - uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 Wtorek i piątek: - wyciskanie płasko sztangi 2x11 - wyciskanie skos góra hantli 3x7 - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x6 - unoszenie sztangielek na boki 2x6 - wyciskanie wąsko sztangi 3x10 - [...]